Happy Fit στην Εγκυμοσύνη


Η γυμναστική βοηθά τις μέλλουσες μαμάδες. Συγκεκριμένα, βοηθά να μειωθούν αρκετές ενοχλήσεις και δυσφορίες που μπορεί να βιώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνει την ενεργητικότητά σας και σας βοηθά να νιώθετε καλά συναισθηματικά. Αξίζει να αναφέρουμε ότι το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) προτείνει να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για άριστη υγεία. Εδώ, θα βρείτε ό,τι χρειάζεστε.

Πάντα σε φόρμα

Αν ήσασταν σε φόρμα πριν την εγκυμοσύνη σας, τότε, λογικά, θα μπορείτε να συνεχίσετε κανονικά τη γυμναστική σας, με κάποιες τροποποιήσεις, όπως απαιτείται. Μπορείτε να εξασκήστε και στο ίδιο επίπεδο, αρκεί να νιώθετε άνετα και να έχετε την έγκριση του γιατρού σας. Σε καμία περίπτωση, πάντως, μην αφήνετε τον καρδιακό σας ρυθμό να υπερβαίνει τους 140 παλμούς το λεπτό.

 

Για πρώτη φορά fit

Από την άλλη, αν δεν έχετε γυμναστεί τακτικά ποτέ πριν, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μην δοκιμάσετε ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

Yes, yes, yes!

Οι περισσότερες ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο γυμνάζεστε με προσοχή και δεν το παρακάνετε. Οι ασφαλέστερες και πιο παραγωγικές δραστηριότητες είναι το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο εσωτερικού χώρου και το αερόμπικ χαμηλής έντασης. Οι δραστηριότητες αυτές φέρουν μικρό κίνδυνο τραυματισμού, ενώ μπορούν να ωφελήσουν ολόκληρο το σώμα σας και να τις συνεχίσετε μέχρι και τη γέννα.

 

 
Το κολύμπι είναι εκπληκτική γυμναστική για μέλλουσες μαμάδες.
 

No, no, no!

Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορεί να είναι επιβλαβείς όταν εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε δραστηριότητες κατά τις οποίες η πτώση είναι πιθανή (όπως σκι ή ιππασία), ποδόσφαιρο/μπάσκετ/βόλεϊ, δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλα άλματα, βαθιές κάμψεις και ασκήσεις που επιβαρύνουν την πλάτη σας.

 

Σε ΚΑΘΕ προπόνηση

Σε κάθε προπόνηση πρέπει να κάνετε προθέρμανση για πέντε λεπτά και stretching για άλλα πέντε. Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 15 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης. Να μετράτε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Συνεχίστε την προπόνησή σας με αερόβια άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά και σταδιακά ολοκληρώστε με ήπιες διατάσεις.

 

Extra tips

  • Να φοράτε φαρδιά, άνετα ρούχα.

  • Επιλέξτε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για το είδος της άσκησης που κάνετε. Τα σωστά παπούτσια είναι η καλύτερη προστασία από τους τραυματισμούς.

  • Γυμναστείτε σε επίπεδη επιφάνεια για την αποφυγή τραυματισμών.

  • Καταναλώστε αρκετές θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες της εγκυμοσύνης σας (300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα).

  • Τελειώστε το φαγητό τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση.

  • Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

  • Αν κάνετε ασκήσεις εδάφους, να σηκώνεστε πάντα αργά και σταδιακά για να μην ζαλιστείτε.

  • Μην γυμνάζεστε ποτέ σε σημείο εξάντλησης.

 

 
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική.
 

STOP

Σταματήστε άμεσα τη γυμναστική αν:

  • Νιώθετε πόνο στο στήθος

  • Έχετε κοιλιακό άλγος ή επίμονες συσπάσεις

  • Αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία

  • Κρυώνετε

  • Έχετε κοιλιακή αιμορραγία

  • Έχετε ταχυκαρδία

  • Έχετε ξαφνικό πρήξιμο στους αστραγάλους, τα χέρια ή το πρόσωπο

 

 

Θυμηθείτε: πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε μια καινούργια σειρά ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

 

 

by Βάσια Καττή